- A sorrend: először mennyiség, utána minőség, utána a napi ingerterhelés.
- Egy óra a lefekvés előtt e-mail és hírfolyam nélkül.
- Hűvös, sötét, csendes szoba. Ez a három ingyen van.
- A kávé és az alkohol nem akkor hat, amikor megiszod, hanem amíg lebomlik.
- Mérni érdemes, rászorongani nem.
Nyolc órát dolgozol, és tizennégy órát vagy bekapcsolva. A napi munka reggel hatkor kezdődik az első e-maillel, és este tízkor még egyszer felpattan a telefon. Közben a szervezet azt hiszi, hogy a nap még tart, és este hiába fekszel le időben: a fej még dolgozik.
Ebben a sorrendben érdemes gondolkodni
Először a mennyiség. A legtöbb felnőttnek hét-nyolc óra kell, és ezen nem a tudatosság segít, hanem a lefekvés ideje. Aki öt-hat órán működik, az az emberek nagyon kis részéhez tartozik, a többségnél ez egyszerűen hiány, ami hetek alatt gyűlik.
Másodszor a minőség. Hűvös, csendes, sötét szoba, és semmi fény. A kávé és az alkohol nem akkor hat, amikor megittad, hanem amíg lebomlik, és ez belenyúlik az éjszakába.
Harmadszor az, hogy mennyi inger ért aznap. Az éjszaka feldolgozza a napot. Ha a nap tele volt, az éjszaka lesz nyugtalan. Ha a fáradtság napközben is állandó, arról külön írtunk.
A zsilipelés
A legegyszerűbb dolog, amit ma este megtehetsz: adj egy órát a napnak és az éjszakának a szétválasztására. Ne e-mail, ne hírfolyam. Olvasás, meleg fürdő, néhány lassú légzés, egy séta a ház körül. Nem azért, mert ez valamilyen szabály, hanem mert a lassulásnak idő kell. Az esti rész egyébként a nap többi szakaszával együtt áll össze, erről szól a napi rutin cikkünk.
Amit ne csinálj: ne feszülj rá. Aki éjjel felébred és azonnal azon aggódik, hogy holnap kimerült lesz, az pontosan azt teszi az idegrendszerével, amit el akart kerülni. Éjszaka többször felébredünk, csak reggel nem emlékszünk rá.
Mérni érdemes, félni nem
Egy papíralapú alvásnapló is elég a kezdéshez: mikor feküdtél le, hogy ébredtél, mi volt előtte. Aki okosórát vagy gyűrűt használ, annak is a tendencia a fontos, nem az egy éjszakára kapott pontszám.
Negyven-negyvenöt felett ez a kép megváltozik, és nem csak az alvásban; erről itt írtunk részletesen.
És egy dolog, ami nem az esti rutin: a reggeli napfény és a napközbeni mozgás. Aki napközben kimegy és mozog, annak este könnyebben áll le a rendszer.
Forrás: Karizma Podcast, Kun Zoltán fenntartható teljesítménymentorral (2026-09-25), youtu.be/6KVF3XNmTaQ
- Karizma Podcast, alvás-adás Kun Zoltán fenntartható teljesítménymentorral, 2026-09-25 (youtu.be/6KVF3XNmTaQ)
Az étrend-kiegészítő nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot. A cikk tájékoztató jellegű, nem minősül orvosi tanácsnak.
